女性健美十大要诀


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女性健美十大要诀
德国《妇女》杂志最近提出女性健美10条建议,不无科学道理。
要诀一:不拒绝脂肪
营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会减少通常所需的热量,于是大脑很快就会发出饥饿
的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系,结果往往会吃得比平时多,反而增加了体重。当然,“摄入脂肪过多也
不好,每人每天有60克就够了”。
要诀二:不饿不吃
苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号,只要感到饥饿,她们才会进食。
要诀三:量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异,但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡,而且还能品尝到
各种美味佳肴。
要诀四:进食要全神贯注、细嚼慢咽
吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细
嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁,把灯光调得微弱柔和。据研究,人在霓虹灯下的饭量,比舒适的灯光下的饭量高出
一倍。
要诀五:避免陷入恶性循环
有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津,由于营养摄人的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后,往往会内疚、自责
,其结果是以后常常自暴自弃,不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。
要诀六:不必计算热量
苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼,这
种意识往往是肥胖者缺乏的。
要诀七:有计划地采购食品
购买食品要有苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑,而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。
要诀八:不必常称体重
苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。
要诀九:要有苗条思维
在餐厅里就餐时,服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理,尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。
要诀十:经常运动
苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼,外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物
人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响,然而,你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响:
1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物
如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等),能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位,产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”,而四肢肌肉则萎缩。
2、影响乳房发育的药物
女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物,可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素,安体舒通等药则可使乳腺不发达。
3、影响肤色的药物
如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药,可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。
4、抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄
激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白。
5、四环素类药物
沉积于婴儿骨、牙组织中,新生儿即使短期服用此类药物,也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全,造成儿童永久性黄牙,严重者可发生牙齿的实质性缺损。
锦美

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

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